onsdag 9 juni 2010

Benspark - med en twist

I föregående inlägg nämner jag att benspark är den bästa övningen för framsida lår. Anledningen till det är dess långa rörelse och jämna motståndskurva. Naturligtvis varierar motståndskurvan från en maskintillverkare till en annan, men de flesta är bra. Den uppmärksamme ser snabbt att Sissy squats ger en längre rörelse än en benspark, men inte mycket längre, och bensparkens mycket jämnare belastningskurva gör att den blir bättre.

I videon utförs bensparken med så kallade "alternate negatives", vilket innebär att vikten lyfts med båda ben, men sänks med ett ben. Precis som "pure negatives" medför detta en extra intensiv stress för muskeln eftersom ett ben bromsar samma vikt på vägen ner som båda benen lyfte på vägen upp.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar