onsdag 28 juli 2010

Triceps "med stretch"

Som jag skrev i ett tidigare inlägg tillägnat övningen French press med hantlar är det överarmens position i relation till överkroppen (axelledens vinkel) som är av störst betydelse när det gäller meningsfull tränings-variation för triceps. Triceps består (som namnet antyder) av tre muskelbukar, varav två fäster på överarmen och en fäster på skulderbladet. Den som fäster på skulderbladet hamnar i en djupare kontraktion desto mindre vinkeln är mellan överarmen och överkroppen och hamnar i en mer utsträckt position desto större samma vinkel är. Bilderna nedan visar tydligt de olika vinklarna i tre övningar.







Övningen som demonstreras i videon här är en mycket bra övning för att träna triceps i sitt mest utsräckta läge. Det är vanligare att se övningen utföras med en hantel, men när man använder en hantel avtar motståndet väldigt mycket i det övre läget. I dragmaskinen är detta mycket mindre påtagligt och triceps ansträngs mer i hela rörelsen, vilket naturligtvis är att föredra. Var noga med att sitta lite vid sidan av linhjulet och luta överkroppen något - då blir belastningskurvan mest jämn.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar