torsdag 31 mars 2011

Maskiner vs fria vikter 3

Kroppen vet inte vad en armhävning, bänkpress eller bröstpressmaskin är. Kroppen reagerar endast på vilka muskler som används, hur stor del av musklernas rörelseomfång som tränas, hur hårt musklerna ansträngs och under hur lång tid som ansträngningen varar. Jämfört med traditionellt utförda övningar med fria vikter innebär en välkonstruerad maskin bättre träning genom att den erbjuder en längre rörelse och ett jämnare motstånd som anstränger musklerna bättre i hela rörelsen. Fria vikter som utförs med Jreps kan dock kompensera för detta och göra träning med fria viker lika effektiv som med en bra maskin.

En fördel med maskiner är att de oftast är enklare att göra korrekt, vilket ökar effektiviteten och minskar risk för skada. Detta gör maskiner mer lämpliga för nybörjare och personer med sämre motorik. Att bibehålla korrekt teknik samtidigt som man anstränger sig maximalt är dock oftast svårt även i en maskin. I de flesta maskiner finns det flera mycket avgörande teknikdetaljer att hålla reda på för att träningen skall bli så effektiv och säker som möjligt, så det går inte att koppla bort hjärnan bara för att man sitter i en maskin.

onsdag 30 mars 2011

Två nutida favoriter

Här har ni mina två favoriter från spellistan som jag använder på Box-passen just nu.





lördag 26 mars 2011

Förhandsvisning

Så här ser spellistan ut för Box-passet imon. Glöm inte att ställa om klockan till sommartid!

Sportlife Konvent

Även i år anordnades Sportlifes stora konvent i Partille. Tyvärr var jag varken med som presentatör eller deltagare, men jag hade åtminstone möjligheten att åka dit och kolla läget samt ta ett par snabba bilder från dörröppningen till salen där Victor Cheng körde sitt Fight-pass. Förhoppningsvis blir det mer än så nästa år.




Är du också sugen på att fightas? Kom i så fall och var med på mitt Box-pass i Rollsbo imon söndag 10:30. Som uppladdning inför träningen i morgon rekommenderar jag sig att se senaste The Zone-galan som visas på tv4 Sport i kväll 21:00.

torsdag 24 mars 2011

Challenge 11-03-23

Nya övningar, fler övningar, lite ny musik samt en helt annan uppvärmning gjorde gårdagens Challenge-pass ändå bättre än vanligt! Missa inte nästa vecka! Det blir bara bättre!

fredag 18 mars 2011

Medlemsfest

Den 14:e maj är det dags för medlemsfest på Fars Hatt i Kungälv. Mer info kommer framöver.

torsdag 17 mars 2011

UFC 128

Till helgen är det dags för UFC 128 och mötet mellan Shogun och Jon Jones, vilket med största sannolikhet kommer att bli en mycket underhållande fight. Jag känner mig ganska säker på att Jon Jones kommer att vinna, men det säger ingenting om vad jag tror eller tycker om Shogun. Shogun är en av mina favoriter och en mycket duktig fighter. Jag tror helt enkelt att Jon Jones är SÅ bra. Enligt mina beräkningar är de relativt jämna när det gäller färdigheter stående och på marken, även om stilarna skiljer sig åt. Jag tror avgörandet ligger i Jon Jones räckvidd samt något bättre atletiska förmåga. Vi får se om jag har rätt...

Nya tider

Från och med denna veckan har Sportlife Rollsbo öppet två timmar längre på lördagar. Vi öppnar som vanligt 09:00 men har öppet till 18:00 istället för 16:00 som det var tidigare.

tisdag 15 mars 2011

Get2Gether

I lördags samlades mer eller mindre alla Sportlife-instruktörer i Kungälv och Ale för att umgås ...och naturligtvis kunde vi inte låta bli att imponera på varandra med en massa fysiska utmaningar.


@ Sportlife Almedal

Igår besökte jag Sportlife Almedal för att ha ett utvecklingssamtal med en Box-instruktör. Som vanligt blir jag väldigt sugen på att vara med själv när jag sitter där och tittar på. Förhoppningsvis får jag någon ledig kväll framöver så jag kan vara med på ett pass som deltagare oxå. I kväll kör jag mitt pass som vanligt 19:20 på Sportlife i Rollsbo. Vi ses!

torsdag 10 mars 2011

Box-kvartal 5

Igår hittade jag gammalt filmmaterial från den femte kvartalsutbildningen för Sportlife Box. Detta filmades med en iPhone 3GS och är inte av samma HD-kvalitet som övriga videos, men jag tycker kvalitén är tillräckligt bra för att det skall vara värt att klippa ihop en video ...så här är den!


tisdag 8 mars 2011

BLS & Movits!

Här har ni dagens Box-spellista. Den är delvis inspirerad av den gångna helgen då jag och några vänner såg Black Label Society spela live på Trädgårn. Jag hade dessutom med en låt med svenska gruppen Movits för första gången. Tunggung och svängigt som aldrig förr! :)

Maskiner vs fria vikter 2

I det första inlägget om skillnaden mellan träning med maskiner och fria vikter skrev jag att en väl konstruerad maskin har klara fördelar över fria vikter på grund av att de ofta möjliggör längre rörelseomfång samt tvingar musklerna att arbeta hårt i hela rörelsen med hjälp av ett varierat motstånd.


Detta betyder dock inte att träning med fria vikter skulle vara sämre. Det kräver dock mycket mer i form av kunskap och teknik hos den som tränar. En övning med ett ojämnt motstånd och som anstränger de tränande musklerna betydligt mer i en del av rörelsen kan med hjälp av Jreps förvandlas till en betydligt effektivare övning som anstränger musklerna mer eller mindre lika hårt i hela rörelsen och därmed ur den synvinkeln plötsligt blir mer eller mindre lika bra som en maskin och därmed ett värdefullt alternativ. I videon nedan kan du se hur jag använder Jreps för att göra hantellyft åt sidan till en betydligt effektivare övning genom att anstränga mig lika hårt i hela rörelsen. Detta är ett bra exempel då ett klassikt utförande av denna övning annars innebär en väldigt ojämn ansträngning och inkomplett träning.
Även om de flesta maskiner ger ett jämnare motstånd än vad fria vikter gör, är de sällan helt perfekta i sin belastningskurva, vilket gör att Jreps även kan behövas när man tränar med maskiner.