tisdag 28 juni 2011

Ytterligare en liten variation

Jag har alltid nöjt mig med att blanda mina proteindrinkar med pulver och vatten. Jag har inte brytt mig om mjölk eller frukt och annat som är populärt hos många. Det skall ju vara enkelt. På grund av mitt nya variationstänk har jag dock börjat byta ut shakern till mixern ibland. Det tar inte så mycket längre tid ändå, och lite godare blir det. Just nu är det följande recept som gäller:

35g Double Pro vanilj
1dl Sojamjölk vanilj
3dl vatten
4-6 frysta jordgubbar
2 isbitar

måndag 27 juni 2011

Extra pass

Jag har valt att hjälpa till med ytterligare två Box-pass under min ledighet. Tisdagen den 12:e och 19:e Juli 19:20 på Sportlife Rollsbo. Underbar musik och massa sköna serier utlovas!

söndag 26 juni 2011

Quinoa

Quinoa är en ört med ett högt näringsvärde som härstammar från Sydamerika. Den innehåller långsamma kolydrater, fibrer, mycket protein för att vara en vegetabilier, nyttigt fett samt vitaminer och mineraler.

Jag har ätit quinoa förut, men den har aldrig fått stanna i det regelbundna urvalet. Mina nya ambitioner har ändrat på detta. Jag kombinerar den med ris, vilket höjer både näringsvärdet och smaken. Tillsammans med ett par kryddiga nötfärsbiffar samt broccoli och blomkål blir det en väldigt god, näringsrik och enkel måltid.

Klyftpotatis

Kokt potatis är att föredra om man vill behålla så mycket av potatisens näring som möjligt, men som variation har jag börjat att lyxa till det lite med ugnstekt klyftpotatis någon gång då och då. Det blir lite godare, men är fortfarande väldigt enkelt, helt i min smak. Det röda på potatisen och kalkonen är sötsur sås. Jag använder det ofta i små mängder som krydda på den färdiga maten.

torsdag 23 juni 2011

Fit For Fight - Resultat!

Idag gjordes den sista officiella Fit For Fight-vägningen. Målsättningen var initialt att nå en morgonvikt under 73kg innan midsommar, vilket vi klarade med mer än fem veckors marginal. Vi sa också att om vi inte klarade 73kg, så skulle vi svettas bort de sista kilona med träning och bastu, som många fighters gör inför en invägning när de skall gå match. Det behövdes ju inte, men vi valde att göra det ändå, bara för att testa och se vad som är möjligt. Träning och bastu på onsdag kväll, ingen mat eller vätska efteråt och träning och bastu på torsdag morgon gav en vikt på 68,3kg.

Oktober 2010 94kg
April 2011 80kg
Juni 2011 70kg

Nu är planen att Peter skall öka det dagliga kaloriintaget med 500kcal samt fokusera mera på att öka muskelmassan samtidigt som fettmassan inte ökar, utan förhoppningsvis minskar ytterligare. Vi har inga bra bilder på Peter när han vägde som mest, men några slags före- och efter-bilder kommer publiceras inom kort! Även om jag skriver "vi" när det gäller träning och resultat med mera vill jag göra det väldigt klart att Peter har varit en fröjd att samarbeta med och i slutändan är det tack vare honom det har gått så bra, mitt jobb har varit enkelt. Grattis Peter! Du har gett dig själv ett helt nytt liv!

300 nya kvm styrketräning

När den nya utbyggnaden är klar kommer det att finnas yta och utrustning för styrketräning på båda våningarna. Enligt mina preliminära beräkningar kommer den totala ytan för styrketräning öka med cirka 300kvm. Den mindre avdelningen som finns idag behåller vi mer eller mindre exakt som den är. I stort sett all utrustning som finns i den stora avdelningen idag kommer att flyttas ner samt kompletteras med ny utrustning. Den ytan som blir kvar i dagens huvudavdelning efter att Sal B byggs ut blir en stor fri yta för stretch, bollar, TRX, Kettlebells, Box-säckar, en internationell stång med vikter med mera. Visst låter det bra?

onsdag 22 juni 2011

Pris på proteiner

Eftersom olika proteinlivsmedel innehåller olika mycket protein räcker det inte med att bara räkna på kilopriset för att ta reda på vad som är dyrast och billigast. Längre ner ses en lista över priset per 100g protein från de vanligaste proteinkällorna i min egna kost. Priset på nötfärsen är en sanning med modifikation eftersom jag gör biffar med andra ingredienser som inte är inräknade i priset, men det gör ingen större skillnad.



Nya bilder på bygget

Byggnationen fortsätter för fullt och idag ställdes den första delen av trappan på sin plats.

måndag 20 juni 2011

Dragremmar

Det finns övningar där de tränade musklernas styrka kräver ett motstånd som överskrider händernas greppstyrka. I sådana fall är det klokt att använda dragremmar för att få ut det mesta av övningen. Även övningar där du inte riskerar att tappa vikterna kan dragremmar vara en fördel då de hjälper dig att fokusera mindre på dina händer och desto mer på de muskler som du faktiskt avser att träna. För dig som är rädd att dragremmarna försämrar greppstyrkan löses du detta lätt med att helt enkelt träna greppstyrkan specifikt utöver den övriga träningen. Det kommer göra mer för greppstyrkan jämfört med att undvika dragremmar.

Favvopoddar

Jag har börjat lyssna mer och mer på olika podcasts och här är mina tre favoriter:

Filip och Fredrik gör en podcast per vecka och reflekterar då över veckan som gått på ett underhållande sätt med hjälp av väldigt många ord per minut.

Adam Carolla är en amerikansk komiker som levererar en podcast varje vardag tillsammans med två bisittare och en mer eller mindre känd gäst.

Joe Rogan känner de flesta som programledare för Fear Factor och kommentator för UFC, men är även komiker och brukar göra minst en podcast per vecka. Han har ofta komikerkollegor som gäst. Här diskuteras allt från Flesh lights till universums expansion.

Alla tre går att hämta gratis via iTunes!

tisdag 14 juni 2011

Fit For Fight - Dag 71

Fit For Fight-projektet stötte på sitt första bakslag för några dagar sedan när Peter bestämde sig för att testa att simma. Simningen i sig gick bra men efteråt gjorde sig Peters axelproblem sig påmint. Trots detta kunde ett styrkepass för hela kroppen genomföras i söndags helt utan några som helst problem.

Denna gången blev det ett längre pass med fler övningar och färre muskler per övning. Valet av övningar gjorde det möjligt att anstränga några muskler väldigt hårt samtidigt som resten av kroppen kunde vila i mycket större utsträckning än vad de kunde i de "minimalistiska monsterpassen". Detta gjorde det möjligt att få en mer komplett träning för fler muskler samtidigt som pulsen hölls uppe under tre gånger så lång tid. Peter upplevde det som det tuffaste passet hittills.

Passet bestod av 26st set fördelade över 12 olika övningar. Passet tog totalt 45 minuter och den enda vilan var den tid det tog att byta övning.



söndag 12 juni 2011

Massacra

Bra mat, korrekt träning och tillräcklig vila/sömn är det mest avgörande för att utveckla styrka och muskelmassa. Innan du har optimerat dessa faktorer finns det ingen anledning att lägga pengar på kosttillskott. Inledningsvis är det sen kosttillskott som kompletterar eventuella brister i den dagliga kosten som är relevanta. Det kan exempelvis vara protein, omega 3 eller vitaminer och mineraler.

Om du tränar korrekt, vilar tillräckligt och dessutom får i dig all nödvändig näring är oftast kreatin det kosttillskottet som är mest värt pengarna om du vill få ut ändå mer av din styrketräning. Ett tillskott av kreatin gör att du kan prestera bättre genom en effektivare återbildning av den energi som används av musklerna när du tränar. Kreatin har funnits länge och är väl dokumenterat som ett effektivt och säkert kosttillskott.

Det finns väldigt många olika slags kreatinprodukter på marknaden och Massacra Episode 2  (tillverkas av Olimp) är den som jag har fått bäst effekt av. Förutom kreatin innehåller den en mängd ingredienser som tillsammans ökar kreatinets effekt samt ger musklerna extra goda förutsättningar till utveckling.

Kom ihåg att kreatin och andra kosttillskott inte kan kompensera för ineffektiv träning. Ofta används kreatin när träningen går dåligt, i ett desperat försök att få träningen att bli bättre. Kreatin bör istället användas för att göra BRA träning ÄNDÅ BÄTTRE. Det är då det gör störst nytta.

onsdag 8 juni 2011

Utbyggnaden

Här är en grov skiss över hur den nya ytan på bottenplan kommer att se ut när det är färdigt.




måndag 6 juni 2011

Food Inc

I förrgår såg jag en intressant dokumentär om hur stora företags vinstintressen påverkar kvalitén på vår mat och behandlingen av djur. De flesta har hört talas om att det förekommer en odräglig behandling av djur, men har du hört talas om att ett företag mer eller mindre har tagit patent på sojabönan i USA och att McDonalds har stort inflytande över hur kött, potatis med mera produceras eftersom de är den största köparen av dessa produkter? För att motverka detta uppmanas tittaren att handla hälsosam mat som är framtagen på ett hälsosamt sätt, dvs ekologiskt och närproducerat. I slutändan är det vi konsumenter som har den största makten. Om vi alltid väljer det billigaste alternativet utan hänsyn till kvalitet eller under vilka omständigheter som maten är framtagen kommer företagen att fortsätta pressa produktionskostnaderna och göra situationen ändå sämre. You get what you pay for!

söndag 5 juni 2011

Fit For Fight - Dag 62

I fredags bjöd jag Peter på en tredje variant av ett kort intensivt pass för hela kroppen. Vi började med att varva TRX Suspended Row, Shrug Bar Squat och TRX Atomic Push Up. Peter gjorde så många reps han kunde utan vila mellan övningarna till hans händer inte orkade greppa längre. Sedan körde vi en övning jag kallar Dead Press som huvudsakligen är ett enarms marklyft som sedan går över till en enarms axelpress. Allt avslutades med en stående rotation med stång i dragmaskinBra jobbat Peter! Nästa pass kommer förmodligen också att involvera hela kroppen, men fördelat över många fler övningar.



fredag 3 juni 2011

Socker i dagens GP

Många mår dåligt och är överviktiga på grund av att de äter för mycket socker. När det gäller socker tänker de flesta i första hand på godis och kakor, men socker förekommer även i en mängd olika livsmedel. I dagens GP kan man läsa om det "gömda sockret" som är tillsatt i diverse livsmedel.
Detta är en ytterst relevant fråga, men GP gör ett misstag när de inkluderar Abbas Tonfisk Xpress som enligt innehållsförteckningen innehåller mindre än 1,5% socker. Hur tänkte dom där?

"Semester"

Från och med nästa vecka tar jag ledigt från allt arbete förutom personlig träning till och med augusti. Min lediga tid planerar jag att spendera med min familj samt åt att förbereda mig inför nya projekt till hösten. Jag har inte planerat något uppehåll för bloggen, så ni kan förvänta er att det rullar på som vanligt, om inte ändå bättre. Jag tror det kommer att bli en underbar sommar! :)

onsdag 1 juni 2011

Gårdagens Box

Tack till alla som var med och skapade magi på Box-passet igår! Här har ni spellistan.

Fit For Fight - Dag 59

Förra veckan gjorde vi ingen mätning, så det var extra spännande när vi gjorde gårdagens mätning. Peter väger nu 72.9kg, vilket innebär att de två senaste veckorna har inneburit en viktminskning på 0.9kg totalt. Precis som jag förutspått börjar nu minskningen att avta och det kommer bli tuffare att fortsätta utvecklingen. Fram till midsommar är det fortsatt fettreducering som gäller samtidigt som muskelmassan bibehålls. Därefter bestämmer vi vad nästa mål blir.