lördag 22 oktober 2011

Bcube Magmaskin

Orginalryggdynan till denna maskinen är platt, vilken jag har bytt ut mot en rundad motsvarighet som ger en längre rörelse och ett skönare stöd för ryggen.

Det vanligaste misstaget som begås vid användandet av denna övningen är att helt släppa kontakten med ryggstödet och lägga överkroppen ner mot benen. För maximal stimulering av magmusklerna skall nedre delen av ryggen behållas mot dynan och fokus skall ligga på att föra bröstet i riktning mot höften genom att böja på ryggraden samtidigt som man andas ut kraftfullt. Rörelsen skall alltid vara mer riktad neråt än framåt. Rörelsen blir olika lång för olika personer beroende på hur rörliga de är i ryggraden.

Se även till att slappna av så mycket som möjligt i bröst, armar och axlar så du inte hjälper till och sätter fart på rörelsen med dessa muskler. Pröva att dra bak axlarna och klämma ihop skulderbladen samtidigt som du böjer på ryggen. Om detta gör det mer ansträngande, betyder det att fel muskler gjorde en del av arbetet innan.

Så gott som alla borde justera ryggstödet till positionen längst fram.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar