fredag 21 oktober 2011

Crunches

Vanliga crunches en mycket effektiv övning för att träna samtliga magmuskler så om man använder korrekt teknik. Utmaningen ligger i att bibehålla full fokus på magmusklerna och inte låta andra muskler distrahera nervsystemet.

De vanligaste misstagen är att röra på nacken och spänna armar, axlar och bröstmuskler på vägen upp i rörelsen. Om du håller samma avstånd mellan hakan och bröstet genom hela hela rörelsen och slappnar av i armar, axlar och bröst, är det lättare att hitta rätt fokus. Se till att andas ut och tömma lungorna helt på vägen upp. Det aktiverar magmusklerna ytterligare samt skapar utrymme för en längre rörelse och en djupare kontraktion.

Om du klarar av att utföra övningen korrekt under längre tid än två minuter borde du hålla en viktplatta eller hantel mot bröstet för att öka ansträngningen.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar