söndag 23 oktober 2011

TRX Suspended Side Crunch

Ingen annan övning ger mig lika mycket träningsvärk i de sneda magmusklerna som denna övningen. Träningsvärk är visserligen ingen kvalitetsgaranti, men nu är detta även en mycket bra övning. Förutom de sneda magmusklerna får även den nedre delen av ryggen viss träning.

Ställ in längden på TRX:en så att kroppen mer eller mindre hamnar i en vågrät position överst i rörelsen och sträva efter att vara så rak i kroppen som möjligt. Detta är en tung och relativt tekniskt svår övning, så börja eventuellt med endast hålla den övre positionen statiskt och använd ingen extra belastning utöver kroppstyngden. Testa sedan att göra den dynamiskt som jag gör i videon och om du orkar hålla på längre än två minuter med korrekt teknik borde du addera ytterligare belastning.

Denna övning innebär en stor belastning för axeln man stödjer sig på och om du har problem med dina axlar borde du vara försiktig och kanske till och med undvika denna övningen helt.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar