tisdag 20 december 2011

Hur länge borde du träna?

Det finns en gräns för hur lång tid ett intensivt styrketräningspass bör ta. Det finns ingen absolut gräns som gäller alla i alla lägen, men det är bra att utgå från att hålla sig under en timma.

När man styrketränar utsöndras både uppbyggande och nedbrytande hormoner i kroppen. De uppbyggande hormonerna (testosteron och tillväxthormon) utsöndras i en begränsad mängd, medan det nedbrytande hormonet (kortisol) fortsätter att utsöndras så länge du tränar.

För att maximera den uppbyggande effekten gäller det att träna intensivt nog så att de uppbyggande hormonerna utsöndras, men inte så länge att de överskuggas av den nedbrytande effekten från kortisolet.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar