måndag 30 april 2012

Det blir ingen utbyggnad

Det blir tyvärr ingen ytterligare utbyggnad av Sportlife Rollsbo som det var planerat. Den beräknade byggkostnaden var alldeles för stor i relation till storleken och nyttan av den nya ytan.

lördag 28 april 2012

70% ny musik!

Här är spellistan för morgondagens Box-klass. Låt 1-4 sätter stämningen innan klassen startar. Låt 5 är uppvärmning. Låt 6-15 används till de 10 olika serierna. Sju av dem har aldrig tidigare varit med i någon av mina spellistor. Låt 16 är nedvarvning. Sportlife Rollsbo 10:30 är det som gäller!


Sportlife Lindholmen

Idag besökte jag Sportlife Lindholmen för första gången. Jag var där i stort sett hela dagen och föreläste om anatomi och träningslära. Jag hann aldrig gå runt och se alla ytorna, men det jag såg gav mig ett mycket positivt intryck. Förhoppningsvis var det inte sista besöket.


fredag 27 april 2012

Stor framgång med små medel

Oavsett hur effektiv en övning är krävs det variation för optimal utveckling av muskulaturen. Här kommer ett exempel från min egen träning.

MedX-maskinen vi har på Sportlife Rollsbo är den enskilt effektivaste övningen man kan använda för att utveckla ländryggsmuskulaturen. Omfattande vetenskaplig forskning visar två högintensiva set i denna maskinen är det som ger bäst effekt. Precis så, utan undantag, såg min träning ut i fem år (!) från att maskinen fanns på plats.

Trots att jag hade styrketränat dessa muskler intensivt och regelbundet i många år visade det sig finnas mycket potential kvar. På fem år gick jag från att träna med 170lb till 230lb. Maskinen gav mig uppenbart något som saknades.

När jag hade stått still runt 230 en längre period valde jag att lägga till ett set ryggresningar innan mina två set i maskinen. De flesta skulle tjäna på att minska antalet set, men eftersom jag endast körde två set var det mer sannolikt att ett extra set faktiskt skulle kunna ge en positiv effekt. Jag valde ryggresningar för att den innebär ett brett rörelseomfång samt har en belastningskurva som kompletterar maskinen bra. Maskinen är som lättast vid maximal extension och ryggresningar är som tyngst vid maximal extension.

Även om benen inte kan hjälpa till att lyfta vikterna när man använder maskinen korrekt, spänner sig ändå benen hårt när man använder betydligt tyngre vikter än vad man själv väger. Detta i kombination med känslan av att ryggmusklerna bokstavligen brinner gör övningen ganska plågsam. För att förbättra detta något valde jag att lägga det extra setet ryggresningar innan mina två set i maskinen. Med mindre kraft kvar när jag kör maskinen kan jag träna lika hårt som vanligt, men med lättare vikter och under lite mindre plågsamma förhållanden.

Det extra sättet ryggresningar gav snabba och stora resultat. Redan i det andra passet kunde jag använda samma motstånd som innan i maskinen, trots att jag hade ansträngt musklerna hårt med ryggresningar innan. Igår satte jag nytt rekord med 300lb!


fredag 20 april 2012

Funktionell träning - Del 1


Det har sedan en tid tillbaka gått inflation i att använda begreppet "funktionell träning". Begreppet "funktionell träning" är väldigt tilltalande och därmed väldigt fungerande i marknadsföringssyfte. Där tar dock ofta de positiva aspekterna slut. Den bokstavliga innebörden av begreppet rimmar ofta väldigt illa med den träning som den beskriver. Vad är egentligen funktionell träning? Det finns ingen officiell definition, men här är en definition som omfattar de vanligaste påståendena:

"Funktionell träning innebär att du tränar i naturliga rörelser och bygger upp en funktionell styrka som du kan utnyttja i vardagen"

Innan vi går in på de så kallade "naturliga rörelserna" och den "funktionella styrkan" vill jag börja med att titta på ordet "funktionell". Funktionell betyder fungerande. Funktionell träning betyder med andra ord träning som fungerar, träning som fyller sitt syfte. Detta betyder att all träning kan kallas för funktionell träning, allt beror på syftet med träningen. Att kalla en viss sorts träning för funktionell är okunnigt och vilseledande.

torsdag 19 april 2012

Stevia

För er som vill undvika kemiska sötningsmedel som aspartam och sukralos finns numera flera olika proteinpulver som är sötade med stevia. Gymvaruhusets egna Whey FX är ett utav dem. Stevia är ett naturligt sötningsmedel från växtriket som härstammar från Paraguay.


söndag 15 april 2012

UFC Live!

Igår var jag i Stockholm och upplevde UFC Sweden! Globen var fullsatt och aldrig tidigare har biljettintäkterna varit så höga för ett evenemang i Globen. Vi hade ganska bra platser, men mer än hälften av tiden var man tvungen att titta på storbildskärmarna för att kunna se allt som hände. Det vägdes dock upp av den grymma stämningen från den engagerade och högljudda publiken. Kvällen avslutades mycket väl med en spännande fight mellan Alexander Gustafsson och Thiago Silva som Alexander vann övertygande till ljudet av 15000 stående åskådare som i kör ropade "slå han på käften". Hotellfrukosten dagen efter gjorde inte saken sämre.


tisdag 10 april 2012

Bortrest

På lördag åker jag till Stockholm för att titta på Sveriges första UFC-gala, vilket innebär att jag varken kommer att köra Challenge på lördag eller Box på söndag. Jag har fixat en vikarie till Box:en och kommer förhoppningsvis hitta en till Challenge:en också.


onsdag 4 april 2012

Kostföreläsning

På onsdag nästa vecka håller jag en kostföreläsning på Sportlife Rollsbo 19:00. Den är gratis för medlemmar och går att boka via samma bokningssystem som används för gruppträningspassen. Om du inte är medlem kostar det endast 50kr.

Öppet hela helgen!

Sportlife Rollsbo har i år för första gången öppet hela påskhelgen!

Skärtorsdag 07:00 - 22:00
Långfredag 11:00 - 19:00
Påskafton 10:00 - 15:00
Påskdagen 09:00 - 19:00
Annandag påsk 11:00 - 19:00


måndag 2 april 2012

Ny TRX

I morgon kör jag som vanligt ett TRX-pass på Sportlife Rollsbo 18:15. Flera av våra TRX är nu av den nya uppdaterade modellen med ett bekvämare och mer slittåligt handtag av en hårdare sorts gummi. Kom ihåg att det finns två dop in-platser som släps 30 minuter innan passet börjar om det skulle vara fullbokat.


Sportlife Konvent 2012

Här är några bilder från konventet som hölls på Sportlife Rollsbo i lördags.