tisdag 25 november 2014

Höft- och ryggextension i väntan på marklyft

Sedan ett par månader tillbaka har undvikit marklyft av två anledningar. För det första verkar jag ha svårt att utvecklas i marklyft samtidigt som knäböj, så en av anledningarna är att lämna utrymme för fokus på och utveckling av knäböj, vilket bevisligen har fungerat bra. Den andra anledningen är att minska på den tunga belastningen av bäckenet för att undvika återfall i problematiken med SI-leden som jag har skrivit om tidigare.

I väntan på att skifta fokus från knäböj till marklyft underhåller jag en del av muskulaturen som används i marklyft med hjälp av höft- och ryggextensionerna som kan ses i videon.

För att aktivera både rygg, rumpa och baksida lår gäller det att justera utrustningen tillräckligt lågt så att det finns utrymme för höften att böjas. Välj dock inte en lägre inställning än nödvändigt, för då tenderar det att bli obekvämt och svårt att spjärna ifrån med framsidan av låren för maximal prestation.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar