tisdag 24 mars 2015

Frivändning - Nytt rekord

Här kommer sista videon från gårdagens träning. Tunga Front Squat och Marklyft fungerade som en bra förberedelse inför tunga frivändningar. Jag gjorde inte tillräckligt många reps i de första övningarna för att trötta ut mig, utan de gjorde snarare att jag som sagt var bättre förberedd inför frivändningarna. Både mentalt och fysiskt. Tidigare har jag gjort 85kg som tyngst. Igår klarade jag 87,5kg. Även här har jag lite marginal och kan förmodligen klara 90kg, men jag sparar det till ett annat tillfälle.

105kg Front Squat

Gårdagens träningspass inleddes med att successivt bygga upp till en tung 1:a i Front Squat. Innan detta har jag gjort en 1:a på 102,5kg som tyngst. Denna gången blev det 105kg. Jag hade mer marginal denna gången, men valde att nöja mig med 105kg för att kanske göra ett försök på 107,5kg ganska snart.

tisdag 10 mars 2015

Träning - Måndag

Här kommer videomaterial från träningen i måndags. Jag startade med Front Squat och 5 set á 3 reps på 82,5kg. Detta är den tyngsta vikten jag har gjort mer än en repetition på om jag minns rätt. Huvudsyftet är att förbereda kroppen på tyngre frivändningar framöver.

Därefter blev det marklyft. Här planerar jag också betydligt tyngre lyft framöver och siktar ytterst på att förbättra mitt 1RM på 130kg. Jag tränar ofta marklyft med start från stående, men idag, med tanke på framtida maxlyft, startade jag från golvet och gjorde alla reps i form av singlar. Jag minskade på den muskulära stressen något genom att endast utföra den koncentriska delen. Jag är väldigt nöjd med tekniken och känslan jag fick till här. Jag gjorde totalt 26 singlar fördelade över 5 set.

Strikta Supinerade Pull-Up var initialt planerade att endast vara 5x5, men jag valde att avsluta med att göra så många reps som möjligt i sista setet, vilket blev 10st. Jag har inte kört exakt så någon gång tidigare, så det går inte att göra en exakt jämförelse, men med hänsyn till att jag hade gjort 4 set á 5 reps innan så är jag riktigt nöjd. Jag lyckades göra dem ändå mer strikta än vanligt också.

Målet med Bänkpressen var att göra 5x5 på 70kg utan att anstränga mig mycket, men efter första setet kände jag att det inte skulle gå, så jag nöjde mig med 3 reps i resterande set. Axlarna var rätt trötta då detta var den fjärde träningsdagen i rad, så jag är inte missnöjd.

Passet avslutades med K2E där målet var att göra 5 set á 6 reps med god marginal, vilket jag lyckades med.

lördag 7 mars 2015

The Open 15.2

Jag hade tänkt att köra 15.2 i morgon, men efter att se de andra köra blev jag sugen och valde att köra idag istället. Förra året gjorde jag 25 reps och målet denna gången var att göra 40+ reps. Det blev tyvärr bara 30st. Visserligen bättre än senast, men inte i närheten av målet. Jag är väldigt mycket bättre på Over Head Squat nu jämfört med för ett år sedan, men Chest 2 Bar har jag inte tränat på alls, så där tappade jag mycket tid. Jag tränar dessutom nästan ingen uthållighet, så såhär i efterhand var resultatet inte så förvånande.

Tyngre knäböj, marklyft och stöt

Här kommer en video från gårdagens träning. Jag startade med Front Squat 5 set á 3 reps på 80kg. Sedan fortsatte jag med Marklyft och 5 set á 5 reps på 90kg. Båda övningarna kändes mycket bra. Jag avslutade med att bygga upp till en så tung Stöt som möjligt. Mitt tidigare rekord var 72,5kg och idag lyckades jag med 75kg. Jag fångade dock inte stången korrekt på sträckta armar, så nästa gång är det just det som blir fokuset, inte tyngre vikt.

tisdag 3 mars 2015

Video - Hemmaträning

Det fanns ingen möjlighet för mig att träna på jobbet vid en lämplig tid igår så lösningen blev att träna hemma. Barnen visade sig fungera som bra belastning. Här är hela upplägget:

5 varv av:

5 Armhävningar
10 TRX Rodd
15 Ab Mat Sit-Up

5 varv av:

20 Utfall (bakåt med alternerande ben)
10 TRX Rodd
5 Armhävningar

5 varv av:

10 Pistol Squat (med alternerande ben)
5 Armhävningar

2 min AMRAP
Burpees (34st)


söndag 1 mars 2015

En början på något stort

Jag har arbetat som personlig tränare i 15 år och för varje år som går inser man hur mycket mer som finns att lära. Efter två dagar utbildning kallad 3D-Funktion ledd av Seth Ronland och Andreas Öhgren ser jag med stor spänning fram mot att kunna hjälpa många fler på ett bättre sätt. Detta är början på något stort!