måndag 19 december 2016

Procedos utfall med flexion/extension av ryggrad

Precis som övriga kroppen bör ryggraden tränas för att hantera olika typer av rörelse. Ett utfall i kombination med flexion/extension av ryggraden är en rörelse som sker relativt ofta i vardagen och är därför relevant att inkludera i träningen. Hur ofta, hur mycket, med hur stort rörelseutslag, med vilken hastighet, med hur mycket belastning och med hur hård ansträngning övningen tränas skall anpassas efter varje persons individuella behov och förutsättningar.

Starta försiktigt med kortare steg och lägre hastighet. Om det är första gången du testar övningen är det naturligt att rörelsen kan upplevas obekväm i början, men det får absolut inte göra ont någonstans. Sträva efter en mjuk, följsam och elastisk rörelse.

I videon används Procedos-mattan för att skapa variation i längd och riktning på steget. Att nudda golvet med händerna skapar rörelse med armarna som hjälper till att i sin tur skapa rörelse i ryggraden.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar